Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, który obchodzimy właśnie dzisiaj 10 października, chciałabym podzielić się kilkoma prostymi, ale skutecznymi sposobami na dbanie o swoje zdrowie psychiczne.
Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej każdego dnia.
Zaspokajaj podstawowe potrzeby
Podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, picie i sen, są fundamentem dobrego samopoczucia psychicznego. Ich zaniedbywanie wpływa na nasz poziom energii, odporność psychiczną i trudniej radzić Nam sobie z codziennymi wyzwaniami.
Jak o to zadbać?
- Nawodnienie: Zawsze miej pod ręką butelkę z wodą lub butelkę filtrowaną. Możesz ustawić przypomnienia w telefonie, żeby pamiętać o regularnym piciu wody. Siadając do biurka weź ze sobą szklankę i dzbanek z wodą, żeby pamiętać i żeby wystarczyło do przerwy.
- Odpowiednie posiłki: Zadbaj o regularne i pełnowartościowe posiłki. Przygotuj wcześniej zdrowe przekąski, które możesz mieć przy sobie, gdy brakuje czasu.
- Sen: Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Przed snem odłóż telefon i poświęć czas na wyciszenie – możesz posłuchać relaksującej muzyki, poczytać książkę, wykonać ćwiczenia oddechowe, czy po prostu porozmawiać z bliska osobą.
- W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, czego potrzebuje Twoje ciało. Może to być przerwa na jedzenie, kilka głębokich oddechów, chwila odpoczynku czy spacer.
- Staraj się planować przerwy w pracy na regenerację. Przerwa może dać Ci więcej energii, inne pomysły, a po pracy możesz zauważyć mniejsze zmęczenie.
Bądź aktywny
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Nawet krótka forma ruchu może zwiększyć poziom endorfin i poprawić nastrój.
Jak to zrobić na co dzień?
- Zacznij małymi krokami: Jeśli trudno wygospodarować 30 minut na ćwiczenia, spróbuj poświęcić na to 5-10 minut dziennie. To może być spacer, rozciąganie czy kilka ćwiczeń na macie.
- Wykorzystaj codzienne aktywności: Wysiądź przystanek wcześniej, wybierz schody zamiast windy, pójdź pieszo na małe zakupy.
- Znajdź coś, co lubisz: Jeżeli trudno Ci się zmotywować, spróbuj różnych form aktywności. Może to być taniec, joga, spacerowanie z audiobookiem, jazda na rowerze czy ćwiczenia w domu.
- Włącz przyjemność w ruch: Słuchanie muzyki, podcastu czy audiobooka podczas ćwiczeń może sprawić, że będą one bardziej atrakcyjne.
Kontaktuj się z innymi
Relacje międzyludzkie są kluczowe dla dobrego zdrowia psychicznego. Kontakty z osobami, które nas wspierają, pomagają nam radzić sobie ze stresem i poprawiają nastrój.
Praktyczne sposoby na podtrzymywanie relacji:
- Krótki kontakt: Nawet jeśli masz mało czasu, wyślij SMS-a z życzeniami miłego dnia, zadzwoń na chwilę do bliskiej osoby lub wyślij wiadomość głosową. Nawet taki drobny gest może poprawić Ci nastrój.
- Spotkania: Znajdź czas na spotkania twarzą w twarz – nawet krótka kawa z przyjacielem może naładować Cię pozytywną energią.
- Twórz rytuały: Możesz wprowadzić cotygodniowe spotkania lub wspólne spacery z bliskimi osobami, co pozwoli na regularny kontakt i budowanie więzi.
Praktykuj uważność
Uważność (mindfulness) pomaga skupić się na chwili obecnej, co zmniejsza stres i poprawia naszą świadomość emocji oraz potrzeb.
Jak praktykować uważność?
- Podczas codziennych czynności: Skup się na jedzeniu – zwróć uwagę na smak, konsystencję i zapach jedzenia bez oceniania. Możesz też skupić się na oddechu lub otoczeniu podczas spaceru.
- Uważność w ruchu: Spaceruj, zauważając to, co widzisz wokół siebie – drzewa, budynki, ludzi. Opisuj sobie w myślach, co widzisz, bez oceniania.
- Krótka medytacja: Znajdź chwilę na krótką medytację. Możesz skupić się na oddechu przez kilka minut dziennie, co pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć.
Dyskutuj z myślami
Często negatywne myśli wpływają na nasze samopoczucie, jednak nie zawsze są one zgodne z prawdą. Warto nauczyć się je kwestionować.
Jak dyskutować z myślami?
- Zadaj sobie pytania: Czy to, co myślę, jest faktem? Czy mam dowody na potwierdzenie tej myśli? Co powiedziałbym bliskiej osobie w takiej sytuacji?
- Zapisuj lub nagrywaj myśli: Utrwalanie negatywnych myśli i próba znalezienia dowodów na ich prawdziwość może pomóc w dystansowaniu się od nich.
Pamiętaj o przyjemnościach
Codzienne drobne przyjemności mogą znacząco wpłynąć na Nasze samopoczucie. To nie muszą być wielkie rzeczy – nawet małe gesty mogą poprawić nasz nastrój.
Jak wprowadzać przyjemności do życia?
- Twórz listę małych przyjemności: Zastanów się, co sprawia Ci radość, nawet w drobnych sprawach – filiżanka ulubionej herbaty, czytanie książki, słuchanie ulubionej muzyki, krótki spacer. Zapisz te rzeczy i miej listę pod ręką, by móc w każdej chwili z niej korzystać.
- Znajdź czas na relaks: Regularnie wplataj w swój dzień momenty na odpoczynek, choćby kilka minut.
- Szukaj chwil spokoju: Znajdź miejsce, gdzie czujesz się dobrze – może to być kawałek przestrzeni w domu, ulubiony park czy nawet spokojna ławka na ulicy. Korzystaj z tych miejsc, by na chwilę się zatrzymać.
Dbanie o zdrowie psychiczne to kluczowy element utrzymania dobrej jakości życia. Mam nadzieję, że znalazłeś/aś tu coś co Cię zainspiruję lub zechcesz wprowadzić w życie małymi krokami.
Podziel się w komentarzach swoimi sprawdzonymi sposobami na dbanie o zdrowie psychiczne. Może masz inne nawyki, które przynoszą Ci ulgę i spokój? Czekam na Twoje pomysły 🙂