Dlaczego warto postawić na siebie w Nowym Roku?
Nowy Rok to czas nadziei, świeżych początków i ambitnych planów. Często jednak nasze postanowienia noworoczne koncentrują się na zewnętrznych osiągnięciach – poprawie kondycji, sukcesach zawodowych czy rewolucjach w codziennych nawykach. Chociaż to wartościowe cele, zdarza się, że ich realizacja kosztuje nas dużo zasobów, a niekiedy wpływa na pogorszenie naszego nastroju.
Wyobraź sobie, że Twoim głównym celem jest troska o siebie – pełna zrozumienia i empatii. Jak myślisz jak mogłoby to wpłynąć na Ciebie i Twoje życie? Regularna troska o siebie zwiększa odporność psychiczną, poprawia nastrój i pomaga w lepszym radzeniu sobie z wyzwaniami.
Zobacz jak w prosty sposób możesz wprowadzić małe zmiany do swojego życia.
Jak być dobrym dla siebie? – przykłady ćwiczeń
1.Zamień wewnętrznego krytyka na wspierającego trenera
Myśli wpływają na to co czujemy i co robimy. Dlatego kiedy popełnisz błąd, zamiast mówić sobie: „Jestem do niczego”, spróbuj przeformułować myśl na bardziej wspierającą, np.: „To naturalne, że czasem coś się nie udaje. Jak mogę poprawić to w przyszłości?”
Ćwiczenie: Każdego dnia zapisz jedną negatywną myśl, która Cię przytłacza, a potem przeformułuj ją na bardziej realistyczną i wspierającą (zobacz jak możesz to zrobić).
2. Praktykuj życzliwość wobec siebie
Życzliwość to nie tylko słowa, ale również czyny. Wyznacz jeden dzień w tygodniu jako „dzień życzliwości/miłości dla siebie” i zrób coś, co sprawia Ci radość – obejrzyj ulubiony film, spędź czas z książką lub wyjdź na spacer.
Ćwiczenie: Stwórz listę 10 rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, i realizuj je regularnie.
3. Przełam błędne koło bycia idealną/idealnym
Perfekcjonizm może prowadzić do unikania działania z obawy przed porażką. Może pracować z perfekcjonizmem stopniową oswajając się z bycie wystarczająco dobrym. Po więcej ćwiczeń sięgnij do innego wpisu, pobierz również darmowego workbooka.
Ćwiczenie: Wybierz jedną rzecz, którą zwykle starasz się wykonać idealnie, i pozwól sobie na jej wykonanie w wersji „wystarczająco dobrej”. Obserwuj, co się stanie.
4. Zmień zachowania, które szkodzą
W celu przerwania negatywnych wzorców myślowych możesz również pracować poprzez zmianę zachowania. Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj prostych aktywności, które mogą pomóc zmienić perspektywę. Poczytaj o tym więcej.
Ćwiczenie: Kiedy poczujesz napięcie, wykonaj 5-minutowe ćwiczenie oddechowe lub krótki trening uważności, np. „skan ciała”.
5. Wyznaczaj małe, realistyczne cele
Zamiast wywierać na sobie presję wielkich zmian, skup się na małych krokach, które łatwo wdrożysz w życie. Pamiętaj, że każde osiągnięcie, nawet niewielkie, buduje Twoją pewność siebie.
Ćwiczenie: Zapisz jeden mały cel na każdy tydzień. Przykład: „Codziennie przez 10 minut zapiszę swoje myśli w dzienniku”.
6. Zwróć uwagę na swoje potrzeby
Często zapominamy o tym, co naprawdę jest dla nas ważne, zaspokajając potrzeby innych. Tymczasem dbanie o swoje potrzeby to podstawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Ćwiczenie: Przez tydzień każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, których potrzebujesz – mogą to być małe rzeczy, jak odpoczynek, rozmowa z bliskim, czy czas na hobby. Potem wybierz jedną i zrealizuj ją.
7. Wprowadź niewielką, ale regularną aktywność fizyczną
Ruch to nie tylko sposób na poprawę zdrowia fizycznego, ale też skuteczny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju. Nie musisz od razu biegać maratonów – małe kroki robią dużą różnicę.
Ćwiczenie: Wybierz się na 10-minutowy spacer każdego dnia, zwracając uwagę na otaczające Cię szczegóły – zapachy, dźwięki, kolory. Możesz też spróbować prostego ćwiczenia rozciągającego, jak skłony lub krążenie ramion, aby rozluźnić ciało.
8. Zadbaj o jakość relacji z innymi
Relacje z innymi wpływają na nasze samopoczucie, dlatego warto pielęgnować te, które dają nam wsparcie i radość. Jednocześnie zadbaj o swoje granice w relacjach, które sa dla Ciebie trudne.
Ćwiczenie: Napisz wiadomość do osoby, która jest dla Ciebie ważna, a masz poczucie, że zbyt rzadko to robisz. Jeśli trudno Ci stawiać granice, spróbuj zacząć od prostych zdań, jak „Dziękuję, ale nie mogę tego zrobić w tym tygodniu”.
9. Praktykuj wdzięczność za relacje i codzienne drobiazgi
Wdzięczność pozwala skupić się na pozytywnych aspektach życia i poprawia jakość naszych relacji – zarówno z samym sobą, jak i z innymi.
Ćwiczenie: Codziennie przed snem zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, związane z Twoimi potrzebami, relacjami lub chwilami tylko dla siebie.
10. Korzystaj z pomocy specjalistów
Psychoterapia, warsztaty samorozwojowe, treningi interpersonalne, czy samodzielne praca z poradnikiem to również forma troski o siebie. Jeśli zastanawiasz się nad psychoterapią lub innymi formami pomocy to może to jest odpowiedni moment na zapisanie się lub znalezienie miejsca w którym otrzymasz odpowiednie wsparcie.
Zacznij być dla siebie wsparciem, jakiego potrzebował_ś, i sprawdź sam_, jak wpłynie to na Twoje życie.
Dodaj komentarz